ちょけん体操DVD
目次
こんなお悩みありませんか！？
- コロナの期間に衰えた体力を取り戻したい
- コロナの期間で足が衰えたことで転倒が心配
- シニア・高齢者世代に合った運動、体操を探している
- 無理なくできる運動習慣をまた始めていきたい
- シニア体操の専門家から効果的な体操を教えてほしい
ＤＶＤで元気になれるちょけん体操の特徴
１．コロナ前の元気なカラダになるためのシニア専門の体操プログラム！
シニア体操歴14年の専門家がコロナ禍のシニアからお身体のお悩みを吸い上げ、作成したシニア・高齢者世代向けの体操プログラムです！コロナで低下した体力・柔軟性を取り戻していきます。
２．健康運動指導士が理論に基づいた体操をお伝えします！
資格を保有しているちょけん先生が、「なぜこの体操をするのか？」「この筋肉を強くするとどうなるか？」など一つ一つのプログラムをわかりやすい説明を加えながらお伝えしています。
３．ご自宅で毎日無理なく続けるために作ったシニア専門の体操DVD！
運動は頻度が高ければ高いほどその運動効果は上がります。ちょけん体操DVDはお客様の健康を本気で考え、「家で継続してできる体操教室」と「ご購入」いただいたお客様からの評価をいただいております。出張体操のノウハウを集めたＤＶＤなので、効果抜群で毎日継続できる仕組みは整っています。
４．健康に歳を重ねるための大事な習慣！ちょけん体操で健康を貯金！
長年の体操理論に基づいた、健康を貯金できる体操です！代表の奥山が発案した「ちょけん体操」を行います。元気な体を維持するためのノウハウがつまっています。
５．人気のセラバンド（チューブ）体操も効果抜群！
医療用ゴムバンド（セラバンド）を使った体操プログラムをご用意しています。いつでもどこでも自分の体力、筋力量に合わせて体操を継続することができます。
ちょけん先生挨拶
こんにちは。介護予防体操教室、シニア高齢者体操の専門家であるチーム貯健のちょけん先生です。
チームちょけんでは東京都、神奈川県、埼玉県、千葉県を中心に全国各地の介護施設、地域包括支援センター、病院、整骨院、薬局、サービス付き高齢者住宅など、シニア高齢者世代の方に対して出張型の介護予防体操教室を行っております。
私共は、「家でもできる体操教室」ということを理念に掲げ、今まで活動を続けていました。一昨年から介護予防体操、シニア高齢者体操の内容を動画配信をさせていただき家でも体操ができる仕組みを整えてきました。
昨年末より、動画配信だけではなく、まとめて介護予防体操内容をDVDで見たいというご依頼が増えてきており、個別でご依頼をいただいた方に対しては、介護予防体操、シニア高齢者体操に関するDVDを作成し、お渡ししていたのですが、ご依頼数が増えてきましたので、手作りの簡単なDVDではなく、しっかりしたDVDを作成して販売させていただく運びとなりました。
シニア向け明日の免疫力のための体操
今は以前とは違う生活様式になりました。その一つがシニアサークルや、シニア向けの催しが中止となった事です。
そんなコロナの流行から4年が経ち、以前とは違い感染も緩やかになり落ち着いてきたことでコロナ前の生活が少しづつではありますが戻ってきております。しかし、大半のシニアの方々はコロナ禍で1度なくしてしまった運動習慣を取り戻せないまま過ごしております。シニアの方々は未だ運動不足の方が多くいらっしゃるといった現状は変わってはいません。
運動不足の状態でこのコロナの期間を過ごしてしまうと、筋力が衰え血流が悪くなります。
筋力や血流は免疫機能にも大きく関係してきます。なのでコロナ禍だからこそ運動習慣はとても大事になってきます。ここではちょけん先生が介護予防の出張体操教室で行っているプログラムをご自宅でできるようにアレンジしている動画を紹介していきます。筋肉や血流は1日では変わりません。だからこそ毎日の小さな積み重ねと習慣がとても大事になってきます。
「運動は好きな人がやればいい」とか「運動は嫌いだからやらない」といったそういう考えはもう古いです。今回の新型コロナでは、感染対策をしていた上で免疫力の高い方は感染を予防でき、免疫力が低い方は感染してしまうといったケースが度々みられました。運動を習慣づけるということは自分の健康、命を守るための必要な習慣です。毎日短時間でもかまいません。今日の頑張りは、明日のカラダを変えてくれます。無理ないところから行って運動習慣身につけていきましょう。
セラバンド（医療用ゴムバンド）を使ったトレーニングとは
「チーム貯健」の体操教室で行っている体操プログラムの中からセラバンド（医療用ゴムバンド）を使った筋力アップを目的としたプログラムのＤＶＤとなっています。
筋肉は意識し筋力を鍛えずにいた場合、25歳で成長のピークを迎えそこから緩やかに衰え、40代を超えるとその衰えは急加速していきます。筋肉は衰えると血流が悪くなり硬くなる特性があります。
筋肉が硬くなると身体の動きに制限、バランス感覚の低下、疲れやすさ、怪我のリスクが高くなるなど日常生活の中で様々な影響が出えきます。また、この筋肉の緊張が進んでいくと「歪み」「痛み」の引き金にもつながってきます。
このプログラムの中で使用するセラバンド（医療用ゴムバンド）は両側から引くことや、バンドの持つ手の幅を調節することで負荷をかけることのできる増張性運動ができる商材です。リハビリ施設やスポーツクラブにも置いてあります。
このセラバンドの利点は重さが軽く、持ち運びが便利だということ、どこでも筋力トレーニングができるので、生活圏内にスポーツクラブがない方や、時間がなくてスポーツクラブに行く時間がない方でもこのセラバンドがあれば運動習慣を身に付けることが出来ます。座りながら行うメニューがほとんどなので体力のない方や、病院で「運動してください」といわれた運動習慣のなかった方から、積極的に筋力を上げたい方といった幅広い層の方々にお使いいただけます。
筋力は元気なうちであれば鍛えて筋力をアップさせることは決して難しくはありませんが、身体に痛みが生じた後や、高齢になればなるほど難しくなってきます。
そのため大切なことは1日でも早く運動習慣を身に付けることになってきます。しかし、近くに運動をする施設がなかったり、運動をする時間を確保することが出来なかったりするということも珍しくありません。
そんな方々にこのＤＶＤが少しでもお役に立てることが出来れば幸いです。
今日の頑張りは明日の身体を変えてくれます。「チーム貯健」は元気になりたいすべての方を応援しています。
体操ＤＶＤに関するＱ＆Ａ
質問：家でＤＶＤを見ながら体操をするにあたり、必要なものはありますか？
回答：基本的に椅子に座っての体操がメインのため、椅子だけご用意をお願いします。体力に合わせて休憩や水分補給をしながら体操にチャレンジしてみてください。
質問：セラバンドはどこで売っていますか？
回答：スポーツショップで販売しているところもございます。当社でも緑色のセラバンドを販売しています。
質問：ブルーレイはありますか？
回答：申し訳ございません。ブルーレイのご用意はございません。
質問：DVDプレーヤーが無いのですが、見る方法はありますか？
回答：DVDがご自宅にない方向けに、YOUTBEの限定動画を販売しております。詳細はコチラをご覧ください。
質問：クレジットカード払いはできますか？
回答：クレジットカード払いに対応しております。購入はコチラのHPよりお願いいたします。
質問：クレジットカード、コンビニ払いも不安なので、他の方法はありませんか？
回答：商品定着後に同封させていただくご請求書でお振込みということも対応させていただいております。その場合は、下記お問合せフォームよりお申込みください。
チーム貯健の理念は、シニア高齢者世代の方がいつまでも健康でいることができる世の中になるように、自分たちがサポートできる体操でお手伝いしようという気持ちで事業を立ち上げました。動画配信や体操DVDなどで家でもできる体操教室を通じて、自分たちの夢を実現したいと考えています。
【ご自宅で動画・ＤＶＤで体操を行う際の注意事項】
・水分補給はこまめに行ってください
・座って行う体操の場合は、体操に使う椅子は土台がしっかりしている椅子に座っておこなってください。キャスターがついている椅子は動いてしまうため、できれば使用しないでください
・柔軟体操の場合は、無理やり筋肉を伸ばさないようにしてください
・無理して頑張りすぎないようにしてください
・一つ一つの体操はゆっくり行ってください
・なにか違和感を感じた場合は、すぐに体操を中止してください
コロナ禍で衰えたお身体は自然に元にはもどりません！だから運動習慣が必要なんです！
運動不足が長期間続いたことで筋力が低下してしまい、姿勢の崩れ・肩こり・腰痛・転倒など様々なリスクが上がります。筋力の低下だけでなくコロナ禍の運動不足は、血流を悪くさせてしましい免疫機能が下がってしまいます。
若い頃であれば運動を再開すれば短い期間で筋肉は増えていきますが、年齢を重ねるほど一度衰えた筋肉を元に戻すのは時間がかかります。カラダが元気なうちに運動の時間を確保し筋肉を維持することすなわち「健康を貯金すること」がとても重要です。
ちょけん体操DVDは、シニア・高齢者の方が自宅で椅子に座りながら行える体操です。”セラバンド”という医療用ゴムバンドを使用した体操がメインとなります。
セラバンドを使って体操をする事で衰えやすい筋肉を効果的に鍛えることができます。椅子に座って行うため、筋力量が少なくなっている高齢の方でも安全に行うことができます。
ちょけんセラバンド体操DVDのプログラム
①肩・背中の筋肉を維持して猫背予防
ステイホームになって多くのご高齢の方々が座ってテレビを観るという時間が増えました。ソファに座る時間が長くなると肩が丸まりやすくなり、それによって肩が前に歪み猫背や肩コリが出やすくなってしまいます。
ちょけん体操DVDでは肩・背中を正しい姿勢をとりやすくするためのセラバンド体操が収録しております。肩コリ・猫背は悪化すると腕が上がらなくなってきてしまい日常生活にも影響します。
②猫背予防の胸の体操
肩・背中の筋肉も猫背対策の体操ですが、実はテレビを長時間の悪い姿勢で観ることで胸の筋肉が硬くなってしまいます。
この筋肉が硬いままだと、肩と背中をどれだけ鍛えても胸を張る姿勢を取ることが難しいためどんどん姿勢は崩れていきます。
③お腹の筋肉の体操
高齢、シニアの方に多い症状の一つとして「腰痛」があります。腰痛の中でも多いのが脊柱管狭窄症です。これは年齢とともに衰えてしまうお腹の筋肉が大きな原因の一つです。
悪い姿勢で長時間座っていることによりお腹の力が衰えてしまいます。ちょけん体操DVDではセラバンドを使ってお腹の筋肉を丁寧に鍛えていきます。座りながら行うため腹筋が弱い方でも無理なく続けることができます。
一度、脊柱管狭窄症になってしまうと手術をしない限り痛みは抑えられても治ることはありません。元気なうちに鍛えておくことが大切です。
④膝の痛み・歩ける足のための太ももの体操
ステイホームで心配なのが外出機会が減り、足の筋肉が衰えてしまうことです。
元々福祉施設の体操指導員の経験から自信を持って言えることがあります。それは、足の筋肉が衰えてしまうと日常生活がガラリと変わってしまうということです。もちろん悪い方です！
太ももは全身の中でもとてもパワーのある大きな筋肉です。このパワーのある筋肉が衰えてしまうことで歩行に大きく影響します。また、歩行の他に膝の痛み、立ち上がりや、立った状態から座るといった動作がスムーズにいかなくなります。
ちょけん体操DVDのセラバンドを使った太ももの体操は、座りながら太ももの筋肉を強くしていくことに効果的です。
体操参加者の中でも「杖をつかなくなった」「膝の痛みがなくなった」という声をいただいているプログラムを自宅で行る体操にアレンジしています。
⑤転倒予防のための足を挙げる筋肉の体操
歩行や立ち上がりよりも足の筋肉が衰えてしまって怖いことはそれが「転倒」です。原因は足の筋肉が衰えてしまうことですり足になってしまいます。すり足になると小さな段差でも躓きやすくなってしまい転倒に繋がってしまいます。
高齢で転倒してしまうと骨折のリスクが高くなってしまいます。ご高齢の骨折は寝たきりの生活の原因にもなりますので運動習慣でしっかり筋肉をつけておくことがとても重要です。ちょけん体操DVDでは太ももの筋肉だけでなく、座りながら足を上げるための足の付け根の筋肉を鍛えていきます。
⑥運動習慣が免疫力をつくる
免疫機能と運動はとても大きく関係します。一つは体温です。人は36.5℃前後か35℃付近だと免疫力が大きく変わってくると言われています。
これは運動不足になり筋肉量が減ってくる事で血流が悪くなってしまうことで体温は低くなってしまいます。もう一つは血流です。ウィルスやバイ菌がカラダに入ってくると免疫機能は血流に乗ってウィルスに向かい戦ってくれます。
しかし運動不足で血流が悪くなってしまうと免疫機能がスムーズに働かなくなってしまいます。だからこそ家にいながら運動習慣を身につけることがとても重要です。
ちょけん体操DVDに収録されているプログラムはステイホームで運動不足になる事で衰える筋肉に特化したDVDプログラムになっております。
流行した新型コロナですがこういったパンデミックや感染症は今回だけとは限りません。この4年間の経験から学び「自分のカラダを守るために何をするべきか？」ということを真剣に考える段階に来ていると僕は思っています。そして「免疫力を高める」「健康な身体を維持する」ためには正しい運動習慣を持つこともとても大事だという考え方が1人でも多くのシニアに広がると幸いです。
DVDを通じてシニアのみなさんが健康を貯金していって5年後10年後の身体が健康であることを願っています。
このDVDがご高齢のみなさんのカラダや免疫を守ためのお役に立てたら幸いです。