音楽に合わせた体操の科学的効果

こんにちは。ちょけん先生です。

皆さんは「音楽に合わせて体を動かす」ことにどんなイメージを持っていますか？

実は、音楽に合わせた体操には、多くの研究で証明された健康効果があります。今日は、音楽と体操の組み合わせの科学的な効果についてお話しします。そして、皆さんが家でも簡単に実践できる方法をご紹介します。

音楽が脳に与える影響

音楽には、私たちの脳に直接働きかける力があります。

好きな音楽を聴くと、脳からは「ドーパミン」という幸福物質が放出されます。このドーパミンが放出されるとき、脳内の神経細胞同士の結合部分（シナプス）がどんどん強くなっていくんです。

つまり、音楽を楽しみながら体を動かすことで、脳そのものが若々しく、丈夫になっていくということなんです。

認知症予防と音楽の関係

注目すべき研究成果があります。

2025年10月にInternational Journal of Geriatric Psychiatry誌で発表された研究によると、音楽を習慣的に聴く高齢者は、ほとんど聴かない人に比べて認知症のリスクが39%低いことが明らかになりました。

この研究は、オーストラリアの70歳以上の高齢者10,893人を対象とした大規模な調査です。認知症予防のために様々なトレーニングや習い事をされている方も多いと思いますが、音楽を聴く習慣はそこまで大きな効果を持っているんです。

運動と認知課題で「脳活性化」

実は、音楽に合わせて体を動かすこと自体が「脳の最高のトレーニング」になっているんです。

これを「コグニサイズ」と言います。国立長寿医療研究センターが開発した、運動と認知課題を組み合わせた認知症予防プログラムです。

例えば、テンポの速い曲に合わせて体操をするとき、皆さんの脳では何が起きているでしょうか？

• リズムを認識する（聴覚刺激）
• 音に合わせて体を動かす（運動）
• 複雑な体の動きを考える（認知課題）

この3つが同時に起こっています。その結果、脳全体が活性化し、より効率的に脳機能が向上していくんです。

脳の働きと音楽の関係

音楽には複数の作用があります。

柔らかく優しい音楽を聴くと、脳にはα波という脳波が出現します。このα波は脳の緊張を緩和し、リラックス状態へと導きます。音楽に合わせた体操では、体を鍛えながら脳を活性化させ、同時に心をリラックスさせることができます。

家で実践する方法

家で簡単に実践できる方法をご紹介します。

好きな曲を選ぶ

何より大事なのは、皆さんが好きな音楽を選ぶことです。若い頃に好きだった演歌、テレビで聴いたあの曲、クラシック音楽など、「良いな」と感じる音楽を選んでください。

音楽のテンポに合わせて体を動かす

選んだ曲を再生したら、音楽のテンポに合わせて体を動かします。無理に激しく動く必要はありません。ゆっくり、大きく、丁寧に動かすことが大切です。

椅子に座ったままでもかまいません。足踏み、腕の上下運動、体をゆっくり回すなど、簡単な動きでも音楽と体の動きが合致することで、脳と体の連携が強まります。

毎日続ける

大事なのは「毎日続けること」です。週に1回、1時間頑張るより、毎日5分、10分の方が効果的です。歯を磨く時間や朝の準備の時間を活用して、好きな音楽を流しながら体を動かす習慣をつけることをお勧めします。

実践する際のポイント

安全に、効果的に実践するためのポイントをお伝えします。

安全な環境を整える
転倒のないよう、周りに物がない広さを確保しましょう。椅子に座って行う場合は、背もたれのある椅子を選んでください。

姿勢を意識する
背筋を伸ばし、お腹に力を入れた状態で体を動かしましょう。正しい姿勢で動かすことが、効果を高めます。

自分のペースで続ける
無理のない範囲で、気持ちよく動かすことが大切です。その心地よさが、習慣を続けるための鍵になります。

音楽に合わせた体操は、脳と心と体を総合的に健康にする習慣です。科学的な研究も、その効果を証明しています。

「健康を貯金する」というちょけん体操のコンセプトに、音楽の力を組み合わせることで、より効果的な健康づくりができます。

好きな1曲から、新しい健康生活をスタートさせてみましょう。