ダイソー健康グッズで健康になる！健康運動指導士が伝えるダイソーおすすめ商品
ダイソー健康グッズ 第2弾
体操のプロの道具箱は、じつは”100均”だらけ。
990円でそろう「健康貯金セット」をご紹介します。
こんにちは！健康を貯金する体操トレーナー、ちょけん先生です。
以前ご紹介した「110円で始める筋肉の貯金。ダイソー健康グッズ3選」には、たくさんの反響をいただきました。「さっそく買いました！」「母と一緒に使っています」という声、本当にうれしかったです。
実はちょけん先生、介護施設や地域の体操教室に出張するときも、ダイソーや100円ショップの道具をよく使っています。
「プロなのに100均？」と驚かれることもありますが、これにはちゃんと理由があるんです。
目次
プロがあえて100均グッズを使う3つの理由
① 教室で使った道具を、帰り道に買える
体操教室で「これ、いいね！」と思っても、専門店の器具だと手に入りにくいですよね。ダイソーなら近所で同じものがすぐ買えます。教室の1時間より、おうちでの毎日のほうがずっと大切。続けられることこそ、健康貯金のいちばんの近道です。
② 軽くて、やわらかくて、安全
シニアの体操で大切なのは「ケガをしないこと」。100均の道具は軽いものが多く、落としても危なくありません。
③ 合わなくても、笑って許せる
110円なら「ちょっと合わなかったな」でも気になりません。気軽に試せることは、運動を始めるハードルをぐっと下げてくれます。
今回は、前回ご紹介した「ハンドグリップ」「リフレッシュボール」「トレーニングチューブ」に続く第2弾。ちょけん先生がおすすめする6つの道具と、座ったままできる具体的な体操をセットでお伝えします。
ちょけん先生おすすめ！ダイソー健康グッズ6選
1ストレッチバンド（150cm）
ちょけん体操の定番「セラバンド体操」の入門にぴったりなのが、このストレッチバンドです。ゴムが「戻ろうとする力」を使うので、重いものを持たなくても、関節にやさしく筋力を貯金できます。
ちょけん流｜座ったまま「足こぎプレス」
- イスに深く座り、バンドを片足の土踏まずに引っかけて両手で持ちます。
- 膝を胸に引き寄せてから、バンドを押すように「グーッ」と足を前に伸ばします。
- ゆっくり戻して、左右10回ずつ。息は止めずに「いーち、にーい」と声に出して。
※階段の上り下りや立ち上がりに使う、太ももの前の筋肉が働きます。
ストレッチバンド（150cm）｜ダイソーネットストア2フェイスタオル（吸水速乾）
「え、タオル？」と思われるかもしれませんが、タオルは立派な体操道具です。ちょけん体操でも「タオル体操」は人気のプログラム。体操専用に1本用意しておくと、「タオルを見たら体操する」という習慣のスイッチになります。
ちょけん流｜背すじシャキッ「タオルでバンザイ」
- タオルの両端を、肩幅より広めに持ちます。
- ピンと張ったまま、ゆっくりバンザイ。無理のない高さでOKです。
- そのまま頭の後ろへおろし、肩甲骨を寄せて3秒キープ。5〜10回くり返します。
※肩が痛む方は、胸の前で上下させるだけでも十分です。
フェイスタオル（吸水速乾）｜ダイソーネットストア3内転筋トレーニング器
膝のあいだに挟んで「ぎゅっ」と押すだけの道具です。太ももの内側（内転筋）は、歩くときにふらつかないための大事な筋肉。ところが日常生活ではなかなか使わず、年齢とともに弱りやすい場所でもあります。
ちょけん流｜テレビを見ながら「ひざ ぎゅー」
- イスに座り、膝のあいだに器具を挟みます。
- 「ぎゅーっ」と5秒押して、ふーっと力を抜きます。
- 10回1セット。慣れたら、押しながらお尻の穴をきゅっと締める意識もプラス。
※器具がない日は、丸めたクッションや座布団でも代用できます。
内転筋トレーニング器｜ダイソーネットストア4ウェイト（調整ベルト付・500g）
足首や手首に巻ける、ベルト付きのおもりです。500gと軽めなので、シニアの方の「はじめの一本」にちょうどいい重さ。握る必要がないので、手の力が弱い方でも安心して使えます。
ちょけん流｜つまずき知らずの「ひざ伸ばし」
- イスに浅めに座り、片方の足首にウェイトを巻きます。
- つま先を天井に向けたまま、膝をゆっくりまっすぐ伸ばして3秒キープ。
- ゆっくりおろして、左右10回ずつ。
※ウェイトを付けたまま歩き回るのはやめましょう。重さに慣れないうちは、まずウェイトなしで動きを覚えるのがおすすめです。
ウェイト（調整ベルト付）500g｜ダイソーネットストア5エクササイズストレッチャー（8の字）
8の字型のゴムで、両端の輪に手を入れて使います。持ち手が輪になっているので、握力が弱い方でもすっぽ抜けにくいのがポイント。チューブより短く、扱いやすいのも魅力です。
ちょけん流｜胸をひらく「とびらオープン」
- 両手を輪に通し、胸の前で肘を軽く曲げて構えます。
- 観音開きの扉をひらくように、両手を左右へゆっくり広げます。
- 肩甲骨を寄せて2秒、ゆっくり戻して10回。
※丸まりがちな背中が伸びて、呼吸もラクになります。
エクササイズストレッチャー（8の字）｜ダイソーネットストア6ストップウォッチ
最後は少し意外な道具。でも、ちょけん先生がいちばんおすすめしたいのがこれです。お金の貯金に通帳があるように、健康貯金にも「どれだけ貯まったか」を確かめる通帳が必要なんです。
ちょけん流｜月に1回の「通帳記入」
- 片足立ちチェック：壁やイスの背にすぐ手が届く場所で、片足を少し浮かせて何秒立てるかを計ります。
- イス立ち座りチェック：腕を胸の前で組み、30秒間に何回イスから立ち座りできるかを数えます。
- 結果をカレンダーや手帳にメモ。先月より1秒・1回でも増えたら、それが「利息」です！
※ふらつきが心配な方は、必ずご家族がそばについて行ってください。
ストップウォッチ｜ダイソーネットストア全部そろえても990円！「健康貯金セット」
今回の6つを合計すると、なんと990円（税込）。1,000円札1枚でおつりがきます。
| 道具 | 価格（税込） | 鍛えるところ |
|---|---|---|
| ストレッチバンド（150cm） | 110円 | 太もも・足腰 |
| フェイスタオル | 110円 | 肩・背すじ |
| 内転筋トレーニング器 | 220円 | 太もも内側・骨盤まわり |
| ウェイト（500g） | 220円 | 膝まわり・つまずき予防 |
| エクササイズストレッチャー（8の字） | 110円 | 腕・肩甲骨 |
| ストップウォッチ | 220円 | 体力チェック |
| 合計 | 990円 | 全身の健康貯金 |
※価格は記事作成時点のダイソーネットストアの表示です。店舗によって品ぞろえや在庫が異なる場合があります。
1日5分でOK！ちょけん流「1週間メニュー」
6つ全部を毎日やる必要はありません。1日1〜2種類、5分でじゅうぶんです。
| 曜日 | やること |
|---|---|
| 月 | ストレッチバンドで足こぎプレス |
| 火 | タオルでバンザイ ＋ とびらオープン |
| 水 | ひざ ぎゅー（テレビを見ながら） |
| 木 | ウェイトでひざ伸ばし |
| 金 | タオルでバンザイ ＋ ひざ ぎゅー |
| 土 | 好きな体操を1つ |
| 日 | おやすみ（月末の日曜は「通帳記入」の日！） |
続けるコツは「置き場所」
道具はしまい込まず、100均のカゴにまとめてリビングのテレビの横へ。目に入る場所にあるだけで、手に取る回数がぐんと増えます。カゴもダイソーでそろえれば、それだけで「健康貯金箱」の完成です。
安全に続けるための注意点
- 痛みや違和感が出たら、すぐに中止しましょう。「痛いのをがまん」は貯金ではなく借金です。
- 持病のある方、治療中の方は、始める前にかかりつけの医師にご相談ください。
- ゴム製品は使ううちに劣化します。ひび割れや白っぽい筋が出てきたら、早めに買い替えを。
- 体操は、すべらない床の上で、安定したイスに座って行いましょう。
動画でも「100均グッズ体操」を配信中
「文章だけだと動きがわかりにくい…」という方のために、YouTubeチャンネル「ちょけん先生【健康を貯金する方法を配信】」では、100均グッズを使った体操を動画でご紹介しています。画面を見ながら、いっしょに体を動かしてみてください。
▶ YouTube「ちょけん先生【健康を貯金する方法を配信】」はこちら
まとめ：健康貯金は「高い道具」より「続く道具」
健康づくりに、高価な器具は必要ありません。大切なのは、毎日少しずつ、楽しく続けること。
100円ショップの道具は、その「続ける」をそっと後押ししてくれる心強い味方です。お散歩ついでにダイソーの健康コーナーをのぞいて、今日から健康の積み立てを始めてみませんか？
いつまでも自分の足で歩き、好きな場所へ出かけられるように。ちょけん先生でした！
100均グッズ体操を、直接体験してみませんか？
ちょけん体操では、介護施設・地域のサロン・ご自宅などへ出張し、今回ご紹介したような身近な道具を使った体操を行っています。
初回体験は14,800円〜（税別）＋交通費。まずはお気軽にご相談ください。